دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک , گرم کردن
انجام تمرین روزانه
Neck Circle AROM Stretch
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را بصورت آهسته و در تمام جهات در 10 تکرار انجام داده و سپس ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Weight Shift Sitting (Chair)
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را 25 ثانیه انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Sitting Posture (Lumbar Roll)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
/Hip_Rotation_AROM_Sitting_1_cgVDnYz.jpg)
Hip Rotation AROM Sitting
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار انجام داده و سپس 15 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hip External Rotation - Heel to Opposite Knee
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Four Point + Opposite Hand and Knee Lift
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را بصورت متناوب 20ثانیه انجام داده و سپس 15 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Prone on Elbows + Shoulder Flexion
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را در هر سمت(دست راست و دست چپ) 10 تکرار انجام داده و سپس ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Shoulder Horizontal Abduction AROM
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز و آهسته انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Chin Tuck + Lean Back
3 ست | 7 تکرار
این تمرین را با تمرکز و همانند تصویر قبل از اجرا گردن را به داخل خمش دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Thoracic Rotation - Hand on Back1
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را 10 تکرار در سمت راست و سپس 10 تکرار در سمت چپ انجام دهید و بعد از 15 ثانیه استراحت ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Paraspinal Stretch
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را در هر تکرار 15 الی 20 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Single Knee to Chest Stretch - Opposite Leg Bent
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت داشته و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی